Sono e Performance: por que Dormir é o Treino Invisível
O sono é onde o corpo executa 90% do trabalho de recuperação. Sem ele, nenhum protocolo compensa.
As fases que importam
- Sono profundo (N3): liberação de GH, reparação tecidual.
- REM: consolidação motora, aprendizado técnico, regulação emocional.
Higiene do sono para atletas
- Horário fixo — o corpo prefere disciplina a duração.
- Quarto frio (18–20°C), escuro e silencioso.
- Zero telas 60 min antes de dormir.
- Cafeína até 8h antes do sono.