Nutrição Pós-Treino: o Que a Ciência Atual Diz sobre Timing
A famosa janela anabólica é mais larga do que se pensava — mas o timing continua importando quando o volume de treino é alto ou quando há dois treinos no mesmo dia.
Protocolo prático
- 0,3–0,4 g de proteína por kg de peso corporal por refeição.
- Carboidrato conforme volume do treino (1–1,2 g/kg/h nas 4h seguintes em treinos longos).
- Hidratação: 150% do peso perdido em suor.